آموزشي

اغلب ما در برخي مواقع با مشكل خواب مواجه شده ايم. افكار بي وقفه مي توانند استرس و نااميدي ايجاد كنند و زمان ارزشمند استراحت ما را هدر دهند.

آيا حاضريد به آرامي ذهنيت عادتي خود در مورد خواب را تنظيم كنيد تا بتوانيد اضطراب شبانه را تسكين دهيد و از روز پرمشغله خود به عنوان طبيعت بازيابيد؟

در اين مقاله، ما درك دلسوزانه اي از اين موضوع به دست خواهيم آورد كه چرا ذهن شما ممكن است يك رفلكس براي تفكر در زمان استراحت ايجاد كرده باشد. شما مي توانيد كشف كنيد كه چگونه آن را با يك رفلكس براي آرامش جايگزين كنيد كه به شما اجازه مي دهد از مديتيشن هاي آرام بخش خواب استفاده كنيد.

https://honarfardi.com/public-skills/others/too-much-sleep-treatment/

چگونه مديتيشن خواب مي تواند به اضطراب شبانه شما كمك كند 

واضح است كه شما اين مقاله را نمي خوانيد زيرا از شب هاي بي پايان خواب آرام و آسان لذت مي بريد. ممكن است از تمام نكات براي خواب خوب استفاده كرده باشيد، مانند

داشتن برنامه خواب منظم

داشتن اتاق خوابي راحت، تاريك و كمي خنك

اجتناب از كافئين، الكل، شكر، ورزش و قرار گرفتن در معرض نور آبي در هنگام عصر

با وجود همه اينها، براي خوابيدن يا خواب ماندن مشكل داريد و بيدار مي شويد و احساس خستگي مي كنيد. شما نمي توانيد حلقه بي پايان افكار پرمشغله را كه باعث اضطراب شبانه شما مي شود، خاموش كنيد.

مديتيشن خواب مي تواند به ذهن شما كمك كند تا از سيستم عصبي سمپاتيك كه براي زندگي روزمره شما ضروري است به سيستم عصبي پاراسمپاتيك كه خواب را قادر مي سازد تغيير دهد. اولين قدم حمايتي در اين مسير، توسعه تمرين مراقبه ذهن آگاهي روزانه است.

البته، شرايط پزشكي وجود دارد كه باعث بي خوابي مزمن مي شود، بنابراين اگر اختلال خواب شما ادامه دارد، از متخصص كمك بگيريد.

1-  زماني كه روز شما متعادل است 

پس از يك روز برنامه كاري فوق العاده شلوغ يا مشكلات بزرگي كه پيش مي آيد، خسته و خسته به رختخواب مي افتيد.

سيستم عصبي سمپاتيك شما تمام روز روشن است. در دنياي پر عمل زندگي روزمره شما لازم است. تغييرات فيزيولوژيكي مفيد آن شامل افزايش ترشح آدرنالين و تنفس و ضربان قلب، انقباض عضلات و گشاد شدن مردمك ها است.

حالا وقت خواب است سيستم عصبي پاراسمپاتيك شما با بازگرداندن بدن شما به حالت آرامش و استراحت، تمام آن هوشياري و فعاليت بالا را متعادل مي كند. ضربان قلب و تنفس شما كاهش مي يابد و عضلات شما شل مي شوند.

2- اختلال خواب چگونه به نظر مي رسد

وقتي اين دو سيستم عصبي خودمختار از تعادل خارج مي شوند، اين اتفاق مي افتد:

به محض اينكه سر شما به بالش برخورد مي كند، مانند يك عمل بازتابي، ذهن شما با رگباري از تفكر بي امان وارد مي شود. ميتونه باشه:

بازخواني تجربيات روز

پشيماني يا عصبانيت از چيزي كه اتفاق افتاده است

فهرست كردن آنچه بايد فردا اتفاق بيفتد

ايجاد سناريوهاي احتمالي آينده و نحوه برخورد با آنها

وحشت يا نااميدي در رويدادهاي جهاني

اشكال مختلف نگراني

همراه با اين افكار استرس زا، سيلي از هورمون هاي استرس و مواد شيميايي مانند آدرنالين و كورتيزول وجود دارد كه در بدن شما جريان مي يابد و احساس استرس را بيش از پيش تشديد مي كند.

وقتي دانش آموز هستيد، كلمات "امتحان" و "هراس" مترادف مي شوند. مشكل اينجاست كه مهم نيست چقدر آماده باشيد، باز هم احتمال زيادي وجود دارد كه استرس همه چيز را خراب كند. هر امتحان فشار زيادي دارد و انجام كار عالي در چنين شرايطي واقعاً سخت است. اين دقيقاً در مورد موضوعات بشردوستانه و به عنوان مثال - امتحانات زبان و ادبيات صادق است.

همان طور كه مي دانيد، اين كارها شامل نوشتن و ترجمه مي شوند و اين همان جايي است كه بايد خلاقيت شما در آن جريان داشته باشد. با اين حال، آن ها معمولا با فشار دروني شما مسدود مي شوند. تمركز و آرامش در عين حال يك هنر واقعي است و همه دانش آموزان نمي توانند به سرعت بر آن مسلط شوند. با اين حال، همه چيز آنقدرها هم بد نيست. در اين مقاله قصد داريم نكاتي را در مورد چگونگي مطالعه براي امتحانات و كم تر شدن عمرتان با شما در ميان بگذاريم.

توصيه هاي عمومي 

در حالي كه امتحانات زبان بسيار خاص هستند، اجازه دهيد قبل از پرداختن به جزئيات، چند نكته كلي را مورد بحث قرار دهيم. در اينجا چند نكته وجود دارد كه بايد در نظر داشته باشيد:

منظم بمانيد

نظم همه چيز است! برنامه خود را هوشمندانه برنامه ريزي كنيد و مطمئن شويد كه زماني را براي استراحت تعيين كرده ايد.

خوب بخوريد و هيدراته بمانيد

حتي اگر غرق در كار هستيد، به ياد داشته باشيد كه به طور منظم غذا بخوريد. غذاي سالم منبع حياتي انرژي براي مغز شماست. در مصرف كافئين زياده روي نكنيد و در طول روز آب تازه بنوشيد.

يادداشت هاي خود را سازماندهي كنيد

از برچسب ها و نشانگرهاي رنگارنگ براي برجسته كردن اصطلاحات و ايده هاي مهم كتاب ها استفاده كنيد. اين كار باعث مي شود حافظه و ارتباطات شما بهتر كار كند.

و حالا بياييد به سراغ برخي تكنيك هاي يادگيري خاص برويم كه به شما كمك مي كنند خود را براي امتحان زبان آماده كنيد.چگونه زبان را سريع ياد بگيريم؟ غوطه وري در فناوري