آموزشي

از قهوه به صورت پراكنده استفاده كنيد

اين يك مرحله اختياري است و تنها به خاطر اين كه خطري وجود دارد كه ممكن است سر بخوريد و روزي يك بار به نوشيدن قهوه برگرديد كه اثر آن خنثي مي شود و شما دوباره به هيولاي بدخلق و نيازمند كافئين كه زماني بوديد باز مي گرديد.

با اين حال، اگر به چالش كشيده شده ايد و مطمئن هستيد كه مي توانيد با خودتان صادق باشيد و به طور مداوم مصرف قهوه خود را كنترل كنيد تا از تكرار مرحله ۱ جلوگيري كنيد، مطالعه كنيد. انجام صحيح مرحله ۳ مي تواند بهره وري مرحله ۲ شما را بيشتر كند.

استفاده از مفاهيم HIIT در آموزش تناسب اندام به اين معني است كه شما مي توانيد در برنامه مصرف خلاقيت بيشتري داشته باشيد:

تا زماني كه خودتان را به 1 فنجان قهوه در هفته محدود كنيد، اما درمورد روزي كه آن را مي نوشيد، فكر كنيد. اين از عادت كردن بدن شما به خوردن آن در يك روز خاص جلوگيري مي‌كند و به شما اجازه مي‌دهد به طور انتخابي انتخاب كنيد كه در زماني كه واقعاً به آن نياز داريد از «تقويت ويژه» خود استفاده كنيد. با تازه نگه داشتن چيزها و تبديل نكردن آن به يك روال، انعطاف بيشتري خواهيد داشت تا مطمئن شويد كه بدنتان به كافئين (دوباره) عادت نمي كند و خواص جادويي آن را براي شما مفيد نگه مي دارد.

براي متخصصان خود انضباطي (من شك دارم كه همه ما اينطور باشيم)، استراتژي ديگري با ريسك بالاتر (اما پاداش بالاتر) وجود دارد كه من آن را "1+1" مي نامم، كه در آن شما به خودتان اجازه مي دهيد 1 فنجان اضافي در هفته "اضطراري" داشته باشيد، تنها زماني كه به آن نياز دارند. همانطور كه احتمالاً مي بينيد، اين مي تواند به طور خطرناكي وارد روال قديمي شما يعني خوردن يك فنجان اضطراري روزانه شود، اما اميدوارم ترس از مرحله 1 (هنگامي كه دوست پليس قهوه شما اجرا مي كند) شما را از آن منصرف كند. اگر نه تنها روزهايي كه قهوه مصرف مي‌كنيد (همانطور كه در نكته قبل ذكر شد)، بلكه دفعات مصرف قهوه را نيز به طور متناوب تغيير دهيد، بهتر عمل مي‌كند -يعني هميشه 2 بار در هفته مصرف نكنيد. يك چيز ديگر، بياييد 1+1 را حداكثر نگه داريم، اين يك پيشرفت حسابي نيست!

هدف از اين مرحله، اگر شما بخواهيد از آن استفاده كنيد، تمرين خودآگاهي و نظارت بر چگونگي تاثير مصرف قهوه بر تمركز و اثربخشي شما در كارتان است. اگر درست و صادقانه انجام شود، ياد مي گيريد كه نه تنها از قهوه لذت ببريد، بلكه از آن به طور موثر به عنوان سلاحي براي كمك به تمركز و كمك به حافظه در تلاش براي تبديل شدن به يك دارنده CFA استفاده كنيد.اطلاعات بيشتر