آموزشي

برخي از روش هاي سنتي عبارتند از:

- استفاده از چاي گياهي، مانند چاي نعناع، زنجبيل، آويشن و زيره

- استفاده از پروتئين و چربي هاي سالم، مانند گوشت كم چرب، تخم مرغ، ماست، آجيل و روغن زيتون

- نوشيدن آب قبل از هر وعده غذايي

- ورزش كردن قبل از غذا

- خوردن غذاهاي حاوي فيبر، مانند غلات كامل، لوبيا، سيب، آووكادو و سبزيجات

- استفاده از داروهاي گرم و خشك، مانند دارچين، فلفل قرمز، هل و زعفران

- استفاده از داروهاي سرد و خشك، مانند تخم شويد، تخم كتان و تخم كاهو

- استفاده از داروهاي گرم و تر، مانند عسل، خرما، شير و پسته

- استفاده از داروهاي سرد و تر، مانند خيار، هندوانه، خربزه و شيرين بيان

- استفاده از شربت هاي اشتها آور، مانند شربت باريج.بهترين روش گياهي قطع اشتها

 ميزان مصرف پروتئين و چربي در روز

ميزان مصرف پروتئين و چربي در روز بستگي به عوامل مختلفي مانند سن، جنسيت، وزن، فعاليت بدني و هدف شما دارد. به طور كلي، توصيه مي شود كه بزرگسالان بالاي 19 سال 10% تا 35% از كل كالري روزانه خود را از منابع پروتئيني با كيفيت بالا دريافت كنند. همچنين توصيه مي شود كه 20% تا 35% از كل كالري روزانه را از چربي هاي سالم دريافت كنند. براي محاسبه دقيق مقدار پروتئين و چربي مورد نياز خود، مي توانيد از فرمول هاي زير استفاده كنيد:

- پروتئين: وزن بدن (كيلوگرم) × نسبت پروتئين (0.1 تا 0.35) × 4 = كالري از پروتئين

- چربي: كالري روزانه × نسبت چربي (0.2 تا 0.35) = كالري از چربي

براي مثال، اگر شما 70 كيلوگرم وزن داريد و نسبت پروتئين خود را 0.2 و نسبت چربي خود را 0.25 در نظر بگيريد و هدف شما در روز 2000 كالري باشد، مقدار پروتئين و چربي مورد نظر شما به صورت زير است:

- پروتئين: 70 × 0.2 × 4 = 56 كالري

- چربي: 2000 × 0.25 = 500 كالري

پس شما بايد در روز حدود 56 گرم پروتئين و 56 گرم چربي مصرف كنيد.درمان كم اشتهايي كودك 3 ساله