آموزشي

رژيم‌هاي غذايي سالمي براي افزايش وزن كودكان وجود دارد. برخي از نكات كلي كه مي‌توانيد رعايت كنيد عبارتند از:

- استفاده از نوشيدني‌هاي پركالري و مفيد مانند آبميوه‌هاي طبيعي، شير با چربي ۲ درصد و اسموتي‌ها

- تنوع در غذاهاي مقوي و سالم مانند منابع پروتئيني، چربي‌ها، ويتامين‌ها، كربوهيدرات‌ها، فيبر و املاح معدني

- افزايش كالري با خوراكي‌هاي سالم و مختلف در وعده‌هاي مختلف

برخي از بهترين و دوست داشتني‌ترين غذاها براي افزايش وزن كودكان لاغر، مي‌تواند شامل موارد زير باشد:

- تخم مرغ: مفيد و سرشار از پروتئين، آهن، كولين، چربي و ساير ويتامين‌ها و مواد معدني

- مرغ: پركالري و پرپروتئين، سرشار از فسفر، منيزيم، ويتامين B6 و B12

- آجيل و مغزها: حاوي چربي‌هاي سالم، پروتئين، فسفر، روي، منگنز و سلنيوم

- پاستا، ماكاروني و ساير غلات كامل: حاوي كربوهيدرات پيچيده، فسفر، منگنز و فولات

- روغن زيتون و كانولا: حاوي چربي‌هاي چند ناسير شده كه به جذب و توليد انرژي كمك مي‌كنن

- انواع ميوه خشك: حاوي قند طبيعي، فسفر، روي، منگنز، فولات و آهن

- انواع آبميوه‌هاي ۱۰۰ درصد طبيعي: حاوي قند طبيعي، ويتامين C، پتاسيم و آنتي‌اكسيدان‌ها

براي دستور العمل هاي خاص تر براي تغذيه كودك خود با هدف افزايش وزن مناسب به يك متخصص تغذيه كودكان مشورت كنيد.رژيم غذايي سالم افزايش وزن كودك

تمرينات افزايش وزن كودك 

براي افزايش وزن كودك، مي‌توانيد از تركيبي از تغذيه سالم و فعاليت بدني مناسب استفاده كنيد. برخي از تمريناتي كه مي‌توانند به افزايش وزن كودك كمك كنند، عبارتند از:

- بازي‌هاي آزاد: مانند پرش و پريدن، دويدن، دوچرخه سواري و بازي‌هاي توپي مانند فوتبال يا بسكتبال كه فعاليت بدني بالايي را ايجاد مي‌كنند

- شنا: شنا يك ورزش كامل براي تمامي عضلات بدن است كه علاوه بر افزايش وزن، مي‌تواند عضلات و استخوان‌ها را تقويت كند

- ژيمناستيك: ژيمناستيك شامل تمريناتي مانند پشتك، بالا رفتن در سكو، شانه‌هاي تناوبي و برعكس، كشش بدن و حركات انعطاف‌پذيري است. اين تمرينات به تقويت عضلات بدن و افزايش وزن كودك كمك مي‌كنند

براي تغذيه سالم كودك، مي‌توانيد از غذاهاي پرانرژي و مقوي استفاده كنيد. برخي از غذاهاي مناسب براي افزايش وزن كودك، عبارتند از:

- آجيل و مغزها: آجيل و مغزها منابع خوب پروتئين، چربي سالم، فيبر، ويتامين‌ها و مواد معدني هستند. مصرف روزانه ۲۵ تا ۵۰ گرم آجيل و مغزها به افزايش وزن كودك كمك مي‌كن

- پاستا، ماكاروني و ساير غلات كامل: اين غذاها منابع خوب كربوهيدرات پيچيده هستند كه به تامين انرژي لازم براي فعاليت‌هاي روزانه كودك كمك مي‌كنند. همچنين حاوي فيبر، پروتئين، آهن، فولات و ديگر مواد مغذي هستن

- انواع گوشت: گوشت قرمز، سفيد، قارچ، لپۀ درخت و ... منابع خوب پروتئين هستند كه به رشد بافت‌هاي بدن و عضلات كودك نقش دارند. همچنين حاوي آهن، روي، سلنيوم، و B12 هستند

- روغن زيتون و كانولا: اين روغن‌ها حاوي چربي‌هاي چند ناشباع هستند كه به جذب ويتامين‌هاي محلول در چربي مانند A, D, E و K كمك مي‌كنند. همچنين به تنظيم سوخت و ساز بدن و كاهش التهابات كمك مي‌كنند

- انواع ميوه خشك: مانند مويز و برگه زرد آلو، حاوي كالري، فيبر، پتاسيم، آهن و آنتي‌اكسيدان‌هاي قوي هستند. مصرف روزانه ۲۵ تا ۵۰ گرم ميوه خشك به افزايش وزن كودك كمك مي‌كند

- انواع آبميوه‌هاي ۱۰۰ درصد طبيعي: آبميوه‌هاي طبيعي علاوه بر تامين ويتامين و مواد مغذي به رشد كودك، منبع خوب كالري هستند. مصرف روزانه ۱۵۰ تا ۲۵۰ ميلي ليتر آبميوه به افزايش وزن كودك كمك مي‌كند