آشنايي با مفهوم خودكنترلي
خودكنترلي يك مهارت زندگي است كه به شما كمك مي‌كند تا رفتارهاي خود را براي جلوگيري از وسوسه‌ها و دستيابي به اهداف كنترل كنيد. خودكنترلي مي‌تواند براي سلامتي، موفقيت و شادي شما مفيد باشد. خودكنترلي شامل توانايي به تأخير انداختن لذت‌ها و مقاومت در برابر رفتارهاي نامناسب يا نيازهاي كوتاه‌مدت است. خودكنترلي قابل يادگيري و تقويت است و شما مي‌توانيد با استفاده از راهبردهاي مختلف، سطح خودكنترلي خود را بهبود بخشيد.
خودكنترلي و موفقيت
خودكنترلي مي‌تواند به موفقيت كمك كند، چون شما را قادر مي‌سازد تا براي رسيدن به اهداف بلندمدت خود، از وسوسه‌هاي كوتاه‌مدت دوري كنيد. خودكنترلي باعث مي‌شود شما به تأخير انداختن لذت را تمرين كنيد و صبر و بردباري خود را افزايش دهيد. خودكنترلي همچنين باعث مي‌شود شما نظم و انضباط بيشتري در زندگي خود داشته باشيد و از عادات بد و ناسالم دوري كنيد. پژوهش‌ها نشان داده‌اند كه خودكنترلي با موفقيت تحصيلي، سلامت جسمي و رواني، سلامت اجتماعي و طول عمر مثبت مرتبط است.
راهبردهاي تقويت خودكنترلي
براي تقويت خودكنترلي، راهبردهاي مختلفي وجود دارد كه مي‌توانيد از آن‌ها استفاده كنيد. برخي از اين راهبردها عبارتند از:
- شناخت احساسات خود: براي تقويت خودكنترلي، لازم است كه بدانيد چه چيزي شما را وسوسه مي‌كند و چگونه با آن‌ها برخورد كنيد. شما بايد احساسات خود را شناسايي و تشخيص دهيد و راه‌هاي مناسب براي مديريت آن‌ها را پيدا كنيد.
- تعيين اهداف واقع‌بينانه: براي تقويت خودكنترلي، لازم است كه اهداف خود را به صورت شفاف و قابل اندازه‌گيري تعريف كنيد و مراحل لازم براي رسيدن به آن‌ها را برنامه‌ريزي كنيد. شما بايد اهداف خود را به چالش كشانده و در عين حال قابل دسترس باشند.
- پاداش دادن به خود: براي تقويت خودكنترلي، لازم است كه خود را براي پيشرفت‌هاي كوچك و بزرگ پاداش دهيد و از دستيابي به اهداف خود لذت ببريد. شما بايد خود را با چيزهايي كه دوست داريد و به شما احساس خوب مي‌دهند، تشويق كنيد.
- جلوگيري از فشار زياد: براي تقويت خودكنترلي، لازم است كه خود را در معرض فشار زياد قرار ندهيد و از تأكيد بيش از حد روي خودكنترلي پرهيز كنيد. شما بايد به خود فضاي كافي بدهيد تا استراحت كنيد و از فعاليت‌هاي آرام‌بخش استفاده كنيد.
برچسب: ،